孕妇保健常识

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孕妇保健常识对孕妈妈来说是很重要的。在孕期孕妇是特殊的群体,不仅是生理、心理上发生了变化,饮食也随之发生了改变,因此在注重加强营养的同时,也要对膳食结构、保健意识、饮食卫生以及食品选择方面多加注意。素文网百科知识频道为大家介绍的关于孕妇保健常识的一些内容,希望对大家有所帮助哦。如果你对其他常识还有关注,请继续访问常识大全栏目。

一、孕妇缺钙保健常识

孕妇缺钙可以通过吃钙片补钙,也可以通过饮食补钙。

1、每天早、晚喝牛奶各250克,可补钙约600毫克,牛奶是孕妇补钙最常用的方式。

2、补充钙,是可吸收的钙剂。

3、多吃含钙丰富的食物,如鱼、虾及其制品等。

5、骨头汤并非补钙的途径,骨油大量溶入汤中,其中含有大量的饱和脂肪酸,不利于消化吸收。

注意:孕妇补钙宜少量多次,补钙时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,是晚饭后休息半小时。

二、孕妇营养保健常识

大家都知道,孕期保健非常重要,这直接关系到了孕妇本身的健康和胎儿的健康发育。宝宝的健康,一定从妈妈抓起,能在怀孕前作一次身体检查。

1、孕妇的饮食应多样化,在怀孕的不同时期也应摄取不同的营养。在怀孕初期3个月,孕妇如食欲不好,有恶心、胸闷的现象,可采取少吃多餐的方法,选择一些较容易消化、不油腻而有营养的食物。

2、从怀孕中期开始,胎儿生长开始加快,母亲应每天多喝鲜奶、蛋禽、瘦肉和适量的鱼肉,另外还要多吃青菜、豆制成品、高纤维成品,以供给母体大量蛋白质、钙、铁质和维生素。孕妇对于刺激性强的食物如浓茶、浓咖啡、辣椒等,应尽量避免。同时,孕妇也应避免高盐分食物,别喝过量的水。

3、孕期母亲的身心健康是非常重要的,只有精神愉快、情绪稳定、体力充沛的妈妈才会生出健康的宝宝。体重过重或是过轻,都会影响胎儿的发育,并会增加妊娠并发症的可能性,生产的时候也会比较困难。

4、准妈妈在孕中期应该多吃富含维生素C的食物,如柑橘,草莓,蔬菜等,还应该多吃富含维生素b6的牛奶及其制品。

孕妇保健常识

三、孕妇生活习惯保健常识

1、孕妇少入厨房,如果需要去,一定要尽量减少停留时间。可在厨房中安置排油烟机或排风扇,让厨房保持良好的通风,也可适当地多使用电炊具。

2、外出时,在嘴唇上涂上能阻挡有害物的护唇膏。如果要喝水或吃东西,一定要先用清洁湿巾擦拭干净嘴唇。回到家后,洗手的同时别忘了给嘴唇做卫生。

3、散步是一项很适宜孕妈咪的运动,它温和、安全,既能观赏自然景色,又可解除心里对分娩的各种担心,还可增进孕妇的体质。因此,对于妊娠末期的孕妇,不失是一种的保健良方。孕妇应多多在幽静的绿荫路上散步,有条件者经常置身于返璞归真的大森林中做“森林浴”,因为这里的空气特别新鲜,含尘量要比闹区低,噪音也低。这样,既可使孕妇的精神得到放松,从而祛病健身,还可使心情变得舒缓、平静,对腹中的胎宝宝生长发育十分有利。

4、孕妇应在每天晚上10点钟左右,先用温热水浸泡双足20分钟左右。然后,喝一杯牛奶后就准备上床,以促进自己尽快入睡。这样,便可逐渐改掉夜半才入睡的不良积习,建立起身体生物钟的正常节律。

5、孕妇每天在上、下午的饮水中各放上数滴蜂蜜,天然的蜂蜜可以作为润肤剂经常外擦,对皮肤的表皮、真皮起直接营养作用,可促进细胞新生,增强皮肤的新陈代谢能力。

6、孕妇不宜饮茶过多、过浓,因为茶中的茶碱(咖啡因)具有兴奋作用,会使胎动增加。

四、孕妇运动保健常识

1、如果不劳累的话,可以继续上班、去餐厅吃饭、去美容院做美容,享受像往常一样的生活;

2、可以继续穿着怀孕前的服装,但是尖细的高跟鞋尽量不要穿;

3、注意增减衣服,避免去可能受凉的场所,尤其是不要让肚子受凉

4、这一时期不宜承担压力大的工作,因为过度疲劳和压力会对孕妇的身心造成负面影响;

5、除非休息,否则同样的姿势不能够持续太久,避免过度劳累;

6、在工作或者做家务时,不要有跑、跳、拉、伸、提重物等对腹部造成压力的动作。



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